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홈트레이닝

운동일지 ​두둥 ! NTC 400분을 달성했다! 오랜만에 하는 운동인데 특별한 목표를 달성한 것 같아 기분이 좋다. 다만 게임과 다른 점은 여러 목표를 달성하고 보상을 얻으려고 많은 노력을 하는데, 운동은 그렇게 열심히까지는 안된다는 것이다. ​오늘의 NTC 나이키 트레이닝 클럽 운동은 복서핏이다! 이전에는 한달 치 정도의 운동 스케줄을 잡아놓고 했는데, 아무래도 그때그때 하고 싶은 운동이랑 시간에 맞는 운동을 하는게 좀 더 지속적인 운동을 하는데 도움이 될 것 같아 선택해서 하는 방법으로 운동 방향을 다시 세웠다. 여러 운동을 해봤는데 제일 재밌었던 운동이 복서 핏이어서 오늘의 운동은 복서핏으로 정했다. 복싱 동작을 제대로 알지도 못하지만 대충 흉내내며너 잽, 스트레이트, 훅, 어퍼컷을 하다보면 괜히 내가 선수.. 더보기
운동일지 190304 - NTC(나이키 트레이닝클럽) 요가 후기 ​오늘의 운동NTC 나이키 트레이닝 클럽 - 고강도 근력 요가 운동 정보- 평균 시간 : 45분- 운동 강도 : 보통- 레벨 : 고급- 운동 효과 : 기량, 코어 안정성, 안정성 및 균형 감각, 전신 근력- 필요 장비 : 없음운동을 만든 사람Traci Copeland인스타 그램 : https://www.instagram.com/traco4/?hl=ko​​Warm-up- 복식호흡- 아기자세- 고양이 소자세- 빈야사​- 역전사 자세 왼쪽/ 오른쪽​- 개구리 까마귀 자세 개구리 자세에서 어깨가 잘 안펴진다 ㅠㅠ 어깨가 굽어있어서 그런가..까마귀 자세 3번째 즈음에는 무게 중심을 앞으로 좀 옮긴 것 같은데 중심을 잡으려면 수련이 더 필요하다..​- 상체 측면 기울이기 동작 (왼쪽/오른쪽)하체는 매우 안정적이기 .. 더보기
운동일지 181228 (NT 홈트레이닝, 열정타임) NTC 홈트레이닝 오늘의 운동은 나이키 홈트레이닝 열정타임 + 땅끄부부 뱃살빼기 베스트5 1. 나이키 홈 트레이닝 운동시간 : 15분 운동 강도 : 낮음 레벨: 초급 효과 : 코어 근력, 전신 지구력, 기능 근력, 전반적인 건강 장비 : 개방된 공간 ​​ 홈 트레이닝을 위한 장비가 개방된 공간이긴 하나 매트 하나 깔 수 있는 공간에서도 충분히 운동이 가능하다. 준비운동 - 리버스 런지 리치 (옆구리 허벅지 둔근에 자극) - 워크아웃 - 세계 최고의 스트레칭 (이름이 이상하지만 시원한 전신 스트레칭!) - 레터럴 힙 오프너 ​​ 전신 지구력 운동 ​​ 쿨다운 스트레칭 완료 인증! ​ 2. 땅끄부부 무조건 뱃살빼기 베스트5 처음 따라 해보는 운동인데 시간도 10분 정도 밖에 안걸리고 자극이 확실히 느껴져서 .. 더보기
운동일지 181209 (NTC, 나이키 트레이닝클럽, 복서코어) 나이키 트레이닝 클럽 (NTC) 홈트레이닝 복서코어 운동후기 오늘의 운동은 복서코어 운동 평균 시간 : 20 분운동 강도 : 보통레벨 : 중급효과 : 복근, 코어 근력장비 : 해당 없음 운동을 만든 사람 : Nike 워밍업 동작숄더 게이터기마자세에서 밀고 당기기 (굳!)복싱 1회복서 바운스레프트 콤포1 (잽, 크로스, 잽)얼터네이팅 훅 반복 2회 코어 1상체 비틀기플랭크랩 (왼/오) 2세트 반복 풀 싯업 복싱 2회복서 바운스레프트 콤보 2(잽, 크로스, 훅) - 왼/오기마 자세에서 밀고 당기기 코어 2플러터 킥더블 레그 토우 터치리버스 크런치 2세트 마무리 복서바운스마운틱 클라이머( 엄청 힘듦 ㅠㅠ)2세트 스트레칭다운독업독나비자세 간단하게 집에서 짧게 운동 완료! 더보기
운동일지 181204 (NTC, 나이키 트레이닝클럽, 크레센도 운동) 오늘의 운동일지도 나이키 트레이닝 클럽 NTC! 오늘의 운동은 크레센도 운동이다 평균 시간 : 39분운동 강도 : 보통레벨 : 중급효과 : 코어 근력, 다리근력, 체력, 상체 근력장비 : 개방된 공간 개방된 공간이면 좋지만 사실 매트 하나 있는 공간이면 충분하다. 운동 이름 크레센도 (Crescendo) 처럼 점점 강도가 세지는 운동이다. 느리게 시작하여 빠르게 마무리 짓은 운동인데 마지막이 되면 체력이 방전 되서 개인적으로 느려졌다...ㅋㅋ 이 운동을 만든 사람은 Jason Brown너무 흔한 이름이라 정보가 잘 나오지 않는 것 같다.같은 이름의 운동 선수들도 여럿이라... 이 운동은 계속 가이드 주는 말 대로 따라하는게 아니라 개개인이 동작 횟수를 카운트 해야 한다. 맨 처음에 YTW 를 5분 넘게 .. 더보기
운동일지 181127 (NTC, 나이키 트레이닝 클럽, 요가 후기) 오늘의 운동일지도 NTC 나이키 트레이닝 클럽이다! 군살 없애기 플랜에 오늘 운동은 "전신 근력 요가" 평균 시간 : 37 분 운동 강도 : 보통레벨 : 중급효과 : 집중력 향상, 전신 근력, 골반 이완장비 : 없음 운동을 만든 사람은Traci copeland 나이키 마스터 트레이너, 요가지도자, 댄서 https://www.instagram.com/traco4/ 운동의 시작은 복식 호흡부터 시작한다.기본 전사 자세와 중간중간에 빈야사 연결 동작이 추가되어 있다.사실 맨 처음에 동작만 보고,이 정도면 별로 안 힘들겠네 싶었는데 좌우 동작 하나하나 할 때마다 들어가는 빈야사, 그리고 하이 플랭크에서 20~30초 정도 버티는 것 같은데 시간이 지날 수록 점점 힘들어진다. 동작을 좌우 두 번씩 진행한다.한 동작.. 더보기
운동일지 181126 (NTC, 나이키 트레이닝 클럽, 홈트레이닝 후기) 운동일지 오늘은 모처럼 일찍 퇴근해서 오랜만에 홈트를했다. 예전에는 Fit day 라는 앱을 주로 사용했었는데 요즘은 다양한 홈트용 앱이 많아졌다. 그중 Nike Training Club (NTC) 나이키 트레이닝 클럽이라는 홈트레이닝 앱은 ! 컨텐츠가 아주 훌륭하다.배울 수 있는 운동이 다양해서 질리지 않게 할 수 있다. 물론 질릴 정도로 운동을 할 수 있는지는 미지수다. 심지어 특정 주제 ex) 군살 제거 다이어트로 테마를 선정해도 다양한 운동을 할 수 있다. 오늘의 운동은 복서 핏!평균 시간 30 분, 운동 강도 높음, 레벨 중급이다. 효과는 지구력 강화, 근력강화 신진대사 연소. 어디서나 할 수 있는 복싱.나는 매트를 깔아 놓고 거실에서 시작했다.Ashley Guarrasi 라는 분이 운동을 만들.. 더보기
홈트레이닝 운동일지 181105 앱스토어에서 홈트레이닝 앱을 찾다가 나이키 트레이닝 클럽이라는 앱을 발견했다! 예전에 핏데이라는 앱을 사용했었는데, 그와 비슷한데 좀 더 선택할 수 있는 옵션이 많은 것 같아서 한번 이용해보려고 다운받았다. 선택한 옵션은, 아래와 같다! 군살 없애기란 플랜으로 21 번의 운동을 하며 6주 과정이다!장비 선택 : 없음, 덤벨, 메디신 볼, 줄넘기, 케틀벨, 풀업 바, 로잉 머신, 서스펜션 트레이너, 플라이오 박스 등을 선택할 수 있다. 헬스장에서 사용해도 좋을 것 같다!주당 운동횟수 : 3~4회 ,러닝 포함 : 아니오플랜 난이도 : 기본 181105 1. 나이키 트레이닝 클럽 (Nike Trainig Club)군살 없애기 벤치마크 운동 시간 6:42노력도 : 높음, 장소 : 집 2. 다노 스트레칭다노 레전.. 더보기

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