운동일지 181204 (NTC, 나이키 트레이닝클럽, 크레센도 운동)

오늘의 운동일지도 나이키 트레이닝 클럽 NTC!

오늘의 운동은 크레센도 운동이다

평균 시간 : 39분

운동 강도 : 보통

레벨 : 중급

효과 : 코어 근력, 다리근력, 체력, 상체 근력

장비 : 개방된 공간

개방된 공간이면 좋지만 사실 매트 하나 있는 공간이면 충분하다.

운동 이름 크레센도 (Crescendo) 처럼 점점 강도가 세지는 운동이다.

느리게 시작하여 빠르게 마무리 짓은 운동인데 마지막이 되면 체력이 방전 되서 개인적으로 느려졌다...ㅋㅋ

이 운동을 만든 사람은 Jason Brown

너무 흔한 이름이라 정보가 잘 나오지 않는 것 같다.

같은 이름의 운동 선수들도 여럿이라... 

이 운동은 계속 가이드 주는 말 대로 따라하는게 아니라 개개인이 동작 횟수를 카운트 해야 한다. 맨 처음에 YTW 를 5분 넘게 했는데 넘어가지 않아서.. 첫번째 준비운동이 왜이렇게 힘들지 했었는데... 카운트 해야 하는 것이었다..... 15번만 하면 되는데 70번은 넘게 한 것 같다...

아무튼 크레센도 운동에서는 "카운트"를 잊지 말자

기본적으로 몇 개의 동작을 반복하면서 카운트를 점점 줄인다

준비운동은 (YTW - 인치웜 - 리버스 런지 리치 - 하이 니 마치) 2회 반복 

근력 운동

푸시업 플러스

리버스 런지 니 드라이브 (왼쪽 다리)

T 푸시업

리버스 런지 니 드라이브 (오른쪽 다리)

10회, 8회, 6회, 4회, 2회

총 5세트를 반복한다.

푸시업이 너무 많아서 제대로 동작을 하지 못한 부분이 많다. 팔 근육은 너무 키우기가 힘들다 ㅠㅠ (무릎 꿇고 푸시업으로 대체)

코어 근력

스트레이트 레그 자전거 타기

크랩 리치

휴식 1분

20회, 16회, 12회

총 3세트 반복

동작이 두 개 밖에 없어서 별거 아니네 했는데 배 찢어지는 코스다. 휴식은 괜히 있는게 아니다.

체력

스플릿 점프 (번갈아하기)

스쿼트 점프

안팍으로 빠르게 발구르기

10회, 8회, 6회, 4회, 2회 씩

총 5세트를 반복한다.

층간소음을 일으킬 수 있기 때문에 점프 대신 런지와 스쿼트로 대체했다. 야밤에 민폐를 끼칠 순 없다. (절대 힘들어서 안 하는게 아니다). 안팍으로 빠르게 발구르기는 내가 축구선수가 된 것 같은 기분이 들어서 기분이 좋다.

내다리가 내다리가 아닐 때쯤

쿨다운 스트레칭을 진행하면 운동 끝!

짜잔!

오늘의 운동 결과

노력도는 항상 매우 높음이다