운동일지 190304 - NTC(나이키 트레이닝클럽) 요가 후기

​오늘의 운동

NTC 나이키 트레이닝 클럽 - 고강도 근력 요가

운동 정보

- 평균 시간 : 45분

- 운동 강도 : 보통

- 레벨 : 고급

- 운동 효과 : 기량, 코어 안정성,  안정성 및 균형 감각, 전신 근력

- 필요 장비 : 없음

운동을 만든 사람

Traci Copeland

인스타 그램 : https://www.instagram.com/traco4/?hl=ko

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Warm-up

- 복식호흡

- 아기자세

- 고양이 소자세

- 빈야사

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- 역전사 자세 왼쪽/ 오른쪽

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- 개구리 까마귀 자세 

개구리 자세에서 어깨가 잘 안펴진다 ㅠㅠ 어깨가 굽어있어서 그런가..

까마귀 자세 3번째 즈음에는 무게 중심을 앞으로 좀 옮긴 것 같은데 중심을 잡으려면 수련이 더 필요하다..

​- 상체 측면 기울이기 동작 (왼쪽/오른쪽)

하체는 매우 안정적이기 때문에 근육이 당겨도 버틸 수 있었다.

​- 회전 초승달 자세에서 에어플레인 연결 동작

초반에 균형 잡기 어려웠지만 금방 중심을 잡았다.

- 무용수 자세 (나타라자)

이전에 요가원 다닐 때도 이 동작을 좋아했다. 어깨가 뒤로 돌아가 시원하고 균형을 잡아야 함에도 다리도 시원한 기분이든다.

하지만 이걸 다 이어서 하게 되면 골반, 엉덩이 근육이 뻐근해진다. 

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- 반비둘기 자세 연결 동작

골반을 시원하게 해주는 자세, 이어서 전갈 자세를 했는데 왼쪽은 괜찮았는데 오른쪽은 골반이 어긋나는 느낌이 들어서 살짝만 했다. 균형이 어긋난거 같다.

​운동 완료!

고강도 근력 요가는 보통 난이도 정도였다. 자세가 내가 요가원에서 배운것과 다른 점은 고개를 숙이거나 들 때 다리를 반드시 모으지 않아도 된다는 점 ? 기본 타다사나 산 자세를 할 때에도 어깨 넓이 만큼 벌리고 하는 동작이 있다.

Exhale 하면서 고개를 숙이거나 들 때에도 무조건 최대한 굽히거나 드는게 아니라 등이 펴진 상태 정도까지만 해도 되는 것 같다. 요가를 하면서 부담스러웠던게 항상 최대한의 유연성를 내기 위해 무리해서 내려가면서 허리에 부담이 생기기도 하는데 무릎을 잡고 고개를 들어도 되고, 앉아서 상체를 숙일 때에도 정강이를 잡고 허리를 피는 것을 가르쳐 주니 초보자나 유연하지 않은 사람이 요가를 접하기에도 부담스럽지 않을 것 같다.

단점이라면, 동작 설명이 이전 동작 설명의 복붙 같은 부분이 있어서 매끄럽지 않은 부분이 있는 것 같다. 약간 어색해도 기다리면 설명이 나오기 때문에 소리로만 듣고 수련을 한다면 5초~10초 정도의 인내가 필요하다.