운동일지 181127 (NTC, 나이키 트레이닝 클럽, 요가 후기)

오늘의 운동일지도 NTC 나이키 트레이닝 클럽이다!

군살 없애기 플랜에 오늘 운동은 "전신 근력 요가"

평균 시간 : 37 분 

운동 강도 : 보통

레벨 : 중급

효과 : 집중력 향상, 전신 근력, 골반 이완

장비 : 없음

운동을 만든 사람은

Traci copeland 

나이키 마스터 트레이너, 요가지도자, 댄서

https://www.instagram.com/traco4/

운동의 시작은 복식 호흡부터 시작한다.

기본 전사 자세와 중간중간에 빈야사 연결 동작이 추가되어 있다.

사실 맨 처음에 동작만 보고,

이 정도면 별로 안 힘들겠네 싶었는데 좌우 동작 하나하나 할 때마다 들어가는 빈야사, 그리고 하이 플랭크에서 20~30초 정도 버티는 것 같은데 시간이 지날 수록 점점 힘들어진다.

동작을 좌우 두 번씩 진행한다.

한 동작에 대해 4번의 빈야사를 진행하는 것이다.

다음 동작은 전사자세2 (Warrior 2)  + 역전사 자세 

마찬가지로 동작 사이사이 빈야사

회전 초승달 + 에어플레인 (전사자세 3)

사이사이 빈야사

이 때 들어가는 하이 플랭크는 부들부들

마지막 아기자세 휴식

누운비둘기 자세로 골반을 풀어주고

나비자세

사바사나로 마무리!

오늘의 운동 총 시간은 36분 44초!

칼로리는 80 

개인적으로 나이키 트레이닝 클럽의 요가 프로그램 후기는, 

요가를 어느 정도 배우고 빈야사 시퀀스를 알고 있는 사람이 하는 것이 좋을 것 같다.

개인적으로는 적당히 땀도 나고 몸이 풀리고 단단해 지는 기분이 좋았지만, 반복되는 시퀀스 때문에 반복되는 음성이 집중을 방해하는 것 같기도 했다.

말로 시키는 동작만 따라하면 문제 없을 것 같다!

오늘의 홈트레이닝 후기 끝! (w/ NTC)