건강 정보/운동일지 썸네일형 리스트형 운동일지 - 210222 사실 그동안 일주일에 2~5 회씩 운동을 하긴 했는데 게을러서 일지를 안썼다. 그리고 운동은 했는데, 식단을 하지 않았다. 식단을 내일부터할꺼다... 그래서 오늘 뭐 먹었는지는 비밀로 하기로 한다. 왜냐면 아침부터 케이크를 먹었기 때문이다. 운동은 오늘부터!!!!!! 오늘의 운동은 소미핏 올인원 60분 짜리다. 이전에는 35분짜리 했었는데, 오랜만에 하니까 좀 더 힘든걸 해보기 위해 새로운 버전의 60분짜리를 했다. 개인적으로는 35분짜리가 더 힘든 것 같다. 워밍업 유산소 15분이 혹시나 모를 층간소음 유발때문에 최대한 살살뛰어서 그런것 같다. (매트를 두개 깔고 러그도 깔고 최대한 조심해서 해서 안날 것 같긴한데 신경쓰여서 운동이 제대로 되지 않는다) 아무튼 그래서 나한테는 35분짜리 홈트가 좀 더 .. 더보기 운동일지 - 210205 아침 - 삶은감자 2, 바나나1, 우유, 귤 점심 - 신전떡볶이, 아이스라떼, 마카롱1, 쿠키1 폭주해 버렸다...... 저녁 -삶은감자2, 바나나1, 귤, 케이크....1/4 운동 소미핏 - 골반교정, 중둔근운동, 복근5분 완성 더보기 운동일지 210204 사실 게으름피우다 운동을 늦게 시작해버렸당 아침 - 바나나, 방토, 우유 점심 - 칼만두 저녁 - 방토, 바나나, 반숙란2개, 두유 운동 소미핏 올인원 38 분짜리 https://youtu.be/ZcczzgFAIqI 초반 10분은 정말 힘들다 지난번에 두번째 하고 적응해 버렸다고 생각했는데 그건 나의 경기도 오산. 오른쪽 했을 뿐인데 힘들어서 물을 벌컥벌컥 드링크 하체 운동도 자극이 엄청나고요 플랭크 부분은 거의 못한다 코어랑 등근육이 부족한듯 더보기 운동일지 210203 아침 - 바나나, 우유 점심 - 치킨까스 저녁 - 두유, 닭가슴살, 양배추찜, 귤, 하루견과 굉장히 할 만한 다이어트 식단 평소에 얼마나 먹었는지, 이렇게만 관리해도 살이 빠지고 있다. 오늘의 운동 소미핏 팔운동 10분 소미핏 힙운동 15분 소미핏 5분 복부운동 https://youtu.be/Kymv9On2-VAhttps://youtu.be/hgqSlNH_NYohttps://youtu.be/7TLk7pscICk소미핏 힙운동은 중둔근 끝판왕이다. 자극을 못느낄 수가 없다. 더보기 운동일지 210202 아침 - 고구마 반개, 우유 점심 - 짜장면 저녁 - 닭가슴살큐브, 두유, 바나나, 찐양배추, 방토 두개 이제 저녁에 배는 그렇게 고프지 않다. 건강한 식단으로 조금씩(?) 다양하게 채우면 포만감이 드는 기분이다. 여러가지 다이어트 방법이 많지만 결과적으로는 유지 할 수 있는 다이어트가 제일 좋다. 아침, 점심은 항상 동일하니 저녁식단만 관리해주고 간식을 하지 않으면 자연스레 적정 체중이 유지되는 것 같다. 만약 그럼에도 살이 찐다면 근육량 부족일테니 운동을 해서 기초대사량을 높여야 한다. 운동 소미핏 올인원 지난번에는 5분하고 너무 힘들어서 쉬었는데 오늘은 그래도 10분 하고 쉬었다. 유산소 느낌의 슬로우 버피를 하고 나면 물을 꼭 마셔줘야한다. 식도가 마르는 느낌의 갈증이 생긴다. 등운동은 상체를 들.. 더보기 운동일지 210202 아침 - 바나나, 고구마 점심 - 카레 저녁 - 토달볶, 바나나, 두유 더보기 운동일지 210131 아점 - 한식 점저 - 고구마 반개, 두유, 계란, 귤, 양배추찜 운동 소미핏 이언니는 찐이다. 중간중간에 쉬어가는 동작들이 생기지만 매일매일 운동하면 확실히 효과가 있겠지만 지금은 체력이 안되서 이틀에 한번 정도씩 하면 좋을 것 같다. 소미핏 올인원 https://youtu.be/ZcczzgFAIqI 더보기 운동일지 -210126 (간헐적단식 2일차 후기) 오늘의 운동 1. 권혁 층간소음없는 체지방 녹이기 루틴 힘들다 짧은시간에 운동한 느낌이 충분히 든다. 팔굽혀펴기는 여전히 어렵다 https://youtu.be/CYcLODSeC-c 2. ntc 코어 근육 단련하기 오늘의 식단 아침 - 사과반개, 바나나, 우유 점심 - 회사밥(한식류) 저녁 - 고구마 반개, 바나나, 두유 간헐적 단식 2일차 배가 너무 고프다. 밤까지 못버틸거 같아서 다이어트 식단으로 간단하게 먹었다. 간헐적 단식의 가장 큰 적은 공복감이다. ㅠㅠ 간단하게나 나마 조금이라도 먹으면서 단식 준비를 해야겠다. 지속적으로 먹어온 사람에게는 엄청나게 힘든일이다. 그리고 나무위키에 보면 간헐절 단식 16:8 을 하는 사람들은 일주일에 최소 3-5일을 하라고 했다. (매일 할 필요는 없다는 걸로 해석.. 더보기 운동일지 - 210125 (간헐적 단식 1일차 후기) 오늘부터 간헐젇 단식에 시도해 보고 진행 과정과 후기를 기록해 보고자 한다. 간헐적 단식간헐적 단식에는 종류가 여러 가지가 있다.1. 23/1 금식법 불가능, 하루에 한끼를 먹고 어떻게 사냐. 그것도 하루에 23시간이 금식이라니.... 2. 16/8 금식법 (선택) 이건 굉장히 특별해 보이는 금식법 처럼 보이지만, 사실 한끼 굶기다. 아침밥을 굶거나 저녁밥을 굶기. 이게 가장 합리적으로 보인다. 아침은 굶을 수 없으니 저녁을 굶기로 한다. 3. 2/5 금식법 불가능, 하루 종일 금식하는 건 있을 수 없다. 나머지도 그냥 불가능하다. 그냥 평범한 일반인이 할 수 있는 가장 쉬운 방법이 16/8 금식법 인 것 같다. 어쨌든 간헐적 단식 1일차 후기 밤에 배가고프다. 그래도 버틸만 하다. 근데 배가 고파서 약.. 더보기 운동일지 -210124 수리야나마스카라 A 5회 아쉬탕가요가 40분 https://youtu.be/kTUd6WFUN3w다운독 앱 15분 오랜만에 요가를 하니까 정렬이 안맞아 있는게 느껴진다. 좌우 균형이 안맞고 자세를 할 때 골반이 틀어져 있다. 다운독 yoga 라는 앱이 괜찮은 것 같다. 체중 기준점을 100으로 잡아보자 오늘 부터 100 이다. 식단 (이라 쓰고 노양심이라 읽는다) 아점 - 불고기, 생크림 케이크, 오븐이 구운 도넛, 점저 - 고추참치, 엄마표 탕수육, 오븐에 구운 도넛 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
