운동일지 190122

오늘의 운동

- warm-up

- 땅끄부부의 무조건 뱃살빠지는 운동 베스트5 * 2회

https://www.youtube.com/watch?v=iOSYLKBk894

​- NTC 나이키 홈트레이닝 (시작하기 벤치마크)

  오랜만에 했는데 시간이 줄었다. 사실 한 세트를 건너서 잘못 체크를 해서 조급한 마음에 건너뛴 세트를 엄청 빠르게 마무리해서 빨라진 것 같다. 

NTC (나이키 홈 트레이닝) 에 요가 수업은 기본적으로 요가를 6개월 ~ 1년 이상 했다면 (동작을 보지 않고 동작 이름만 듣고 따라할 수 있는 수준) 집에서 하기 정말 좋은 코스 인 것 같다.

유튜브에도 좋은 요가 수업들이 많이 있다. 이건 개개인의 취향에 따라 다르지만 요가원에서 처럼 선생님이 동작 하나하나 자세하게 설명을 해주는 걸 원한다면 유튜브 영상 찾아보는 것을 추천한다. (에바 요가가 좋았던 것 같다)

어느 정도 시퀀스를 알고 있다면 NTC 에 있는 요가 강의로도 충분한 것 같다. (초급자 과정이 있지만 보고 따라하기는 벅찰 수 도 있기 때문에 미리미리 시퀀스를 어느 정도 파악하면 도움이 될 것 같다.)

나이키 트레이닝 클럽의 가장 큰 장점은, 앱과 매트만 있다면 집에서 언제든지 할 수 있다는 점이다!

시간이 정말 안 날 때는 10분 ~15분 정도의 코스도 있기 때문에 의지만 있다면 충분히 할 수 있다.

기본 플로우 요가

효과 : 집중력 향상, 전신 지구력, 움직임의 질, 척추 유동성

장비 : 해당없음

운동을 만든 사람: Leah Kim

구성은 복식호흡부터 시작해서 다운 독 / 산 자세 / 하이 플랭크 / 빈야사 연결 동작 등

기본적인 자세와 그 연결 부분을 연습한 후에 태양 경배자세 A 3 세트, 전사자세, 역전사 자세, 누운 비둘기 자세 및 스트레칭 사바사나로 마무리 하는 기본적인 동작을 담고 있다.

시간이 20분 정도 소요되기 때문에 여유롭게 운동 마무리로 해도 좋은 과정인 것 같다.