건강 정보/운동일지 썸네일형 리스트형 운동일지 190304 - NTC(나이키 트레이닝클럽) 요가 후기 오늘의 운동NTC 나이키 트레이닝 클럽 - 고강도 근력 요가 운동 정보- 평균 시간 : 45분- 운동 강도 : 보통- 레벨 : 고급- 운동 효과 : 기량, 코어 안정성, 안정성 및 균형 감각, 전신 근력- 필요 장비 : 없음운동을 만든 사람Traci Copeland인스타 그램 : https://www.instagram.com/traco4/?hl=koWarm-up- 복식호흡- 아기자세- 고양이 소자세- 빈야사- 역전사 자세 왼쪽/ 오른쪽- 개구리 까마귀 자세 개구리 자세에서 어깨가 잘 안펴진다 ㅠㅠ 어깨가 굽어있어서 그런가..까마귀 자세 3번째 즈음에는 무게 중심을 앞으로 좀 옮긴 것 같은데 중심을 잡으려면 수련이 더 필요하다..- 상체 측면 기울이기 동작 (왼쪽/오른쪽)하체는 매우 안정적이기 .. 더보기 운동일지 190122 오늘의 운동- warm-up- 땅끄부부의 무조건 뱃살빠지는 운동 베스트5 * 2회https://www.youtube.com/watch?v=iOSYLKBk894 - NTC 나이키 홈트레이닝 (시작하기 벤치마크) 오랜만에 했는데 시간이 줄었다. 사실 한 세트를 건너서 잘못 체크를 해서 조급한 마음에 건너뛴 세트를 엄청 빠르게 마무리해서 빨라진 것 같다. NTC (나이키 홈 트레이닝) 에 요가 수업은 기본적으로 요가를 6개월 ~ 1년 이상 했다면 (동작을 보지 않고 동작 이름만 듣고 따라할 수 있는 수준) 집에서 하기 정말 좋은 코스 인 것 같다.유튜브에도 좋은 요가 수업들이 많이 있다. 이건 개개인의 취향에 따라 다르지만 요가원에서 처럼 선생님이 동작 하나하나 자세하게 설명을 해주는 걸 원한다면 유튜브 영.. 더보기 운동일지 190107 오늘의 운동 나이키 홈트레이닝 근력 코어는 그런대로 할만한테 유산소 같은 전신운동이 항상 제일 힘든 것 같다 더보기 운동일지 1901056 오늘의 운동 나이키 트레이닝클럽 홈트레이닝 러너 안정성! 러닝 전에 좋다고 하지만 복근 운동이 많이 된편인 것 같다! 더보기 운동일지 190102 2019년 첫 운동도 ntc 홈트레이닝 으로 시작 퀵 코어 크러시 10분 밖에 안걸리는 복근운동이다 이름처럼 빠르게 끝낼 수 있는 코어 운동이지만 효과는 확실하다! 더보기 운동일지 181228 (NT 홈트레이닝, 열정타임) NTC 홈트레이닝 오늘의 운동은 나이키 홈트레이닝 열정타임 + 땅끄부부 뱃살빼기 베스트5 1. 나이키 홈 트레이닝 운동시간 : 15분 운동 강도 : 낮음 레벨: 초급 효과 : 코어 근력, 전신 지구력, 기능 근력, 전반적인 건강 장비 : 개방된 공간 홈 트레이닝을 위한 장비가 개방된 공간이긴 하나 매트 하나 깔 수 있는 공간에서도 충분히 운동이 가능하다. 준비운동 - 리버스 런지 리치 (옆구리 허벅지 둔근에 자극) - 워크아웃 - 세계 최고의 스트레칭 (이름이 이상하지만 시원한 전신 스트레칭!) - 레터럴 힙 오프너 전신 지구력 운동 쿨다운 스트레칭 완료 인증! 2. 땅끄부부 무조건 뱃살빼기 베스트5 처음 따라 해보는 운동인데 시간도 10분 정도 밖에 안걸리고 자극이 확실히 느껴져서 .. 더보기 운동일지 181210 (NTC, 나이키 트레이닝클럽) 오늘의 운동 지구력 군살 없애기 벤치마크 나의 현재 상태를 점검하는 운동이다 ' 제자리 뛰기 30회바디웨이트 스쿼드 25회안팎으로 발 빠르게 구르기 20회푸시업 15회래터럴 바운드 10회 3세트 반복 결과 8분 57초 추가 운동스트레칭요가 인사이드 플로우 warm-up1. 로우런지-백밴딩-하이플랭크-로우플랭크2. 스플릿 - 하이런지 - 워리어 1,23. 리버스, 빠르스바4. 사이드 플랭크 더보기 운동일지 181209 (NTC, 나이키 트레이닝클럽, 복서코어) 나이키 트레이닝 클럽 (NTC) 홈트레이닝 복서코어 운동후기 오늘의 운동은 복서코어 운동 평균 시간 : 20 분운동 강도 : 보통레벨 : 중급효과 : 복근, 코어 근력장비 : 해당 없음 운동을 만든 사람 : Nike 워밍업 동작숄더 게이터기마자세에서 밀고 당기기 (굳!)복싱 1회복서 바운스레프트 콤포1 (잽, 크로스, 잽)얼터네이팅 훅 반복 2회 코어 1상체 비틀기플랭크랩 (왼/오) 2세트 반복 풀 싯업 복싱 2회복서 바운스레프트 콤보 2(잽, 크로스, 훅) - 왼/오기마 자세에서 밀고 당기기 코어 2플러터 킥더블 레그 토우 터치리버스 크런치 2세트 마무리 복서바운스마운틱 클라이머( 엄청 힘듦 ㅠㅠ)2세트 스트레칭다운독업독나비자세 간단하게 집에서 짧게 운동 완료! 더보기 운동일지 181204 (NTC, 나이키 트레이닝클럽, 크레센도 운동) 오늘의 운동일지도 나이키 트레이닝 클럽 NTC! 오늘의 운동은 크레센도 운동이다 평균 시간 : 39분운동 강도 : 보통레벨 : 중급효과 : 코어 근력, 다리근력, 체력, 상체 근력장비 : 개방된 공간 개방된 공간이면 좋지만 사실 매트 하나 있는 공간이면 충분하다. 운동 이름 크레센도 (Crescendo) 처럼 점점 강도가 세지는 운동이다. 느리게 시작하여 빠르게 마무리 짓은 운동인데 마지막이 되면 체력이 방전 되서 개인적으로 느려졌다...ㅋㅋ 이 운동을 만든 사람은 Jason Brown너무 흔한 이름이라 정보가 잘 나오지 않는 것 같다.같은 이름의 운동 선수들도 여럿이라... 이 운동은 계속 가이드 주는 말 대로 따라하는게 아니라 개개인이 동작 횟수를 카운트 해야 한다. 맨 처음에 YTW 를 5분 넘게 .. 더보기 운동일지 181127 (NTC, 나이키 트레이닝 클럽, 요가 후기) 오늘의 운동일지도 NTC 나이키 트레이닝 클럽이다! 군살 없애기 플랜에 오늘 운동은 "전신 근력 요가" 평균 시간 : 37 분 운동 강도 : 보통레벨 : 중급효과 : 집중력 향상, 전신 근력, 골반 이완장비 : 없음 운동을 만든 사람은Traci copeland 나이키 마스터 트레이너, 요가지도자, 댄서 https://www.instagram.com/traco4/ 운동의 시작은 복식 호흡부터 시작한다.기본 전사 자세와 중간중간에 빈야사 연결 동작이 추가되어 있다.사실 맨 처음에 동작만 보고,이 정도면 별로 안 힘들겠네 싶었는데 좌우 동작 하나하나 할 때마다 들어가는 빈야사, 그리고 하이 플랭크에서 20~30초 정도 버티는 것 같은데 시간이 지날 수록 점점 힘들어진다. 동작을 좌우 두 번씩 진행한다.한 동작.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음 목록 더보기
